이거 먹어도 괜찮을까?"
당뇨 진단을 받고 나면 제일 먼저 드는 생각이 바로 이거죠.
저도 가족 중에 당뇨가 있어서 장보러 갈 때마다 성분표부터 보게 되더라고요.
당뇨에 좋은 음식, 당뇨에 나쁜 음식 검색해봤는데,
막상 보면 다 비슷비슷한 이야기뿐이라 답답했어요.
그래서 오늘은요.
제가 직접 겪고, 실생활에서 써먹었던 기준으로
"이건 먹어도 되고, 이건 피하자"를 아주 쉽게 정리해볼게요.
끝까지 읽으면,
식단 고민이 확 줄어들 거예요.
🔹 당뇨 음식, 핵심은 "혈당이 천천히 오르느냐"예요
당뇨 식단에서 제일 중요한 건요.
혈당이 얼마나 빨리 오르느냐예요.
혈당은 쉽게 말해,
우리 몸속 피에 들어 있는 설탕 양이라고 생각하면 돼요.
어떤 음식은 먹자마자 혈당을 확 올리고,
어떤 음식은 천천히, 아주 완만하게 올리죠.
당뇨에 좋은 음식은요.
👉 배가 천천히 부르고 👉 혈당이 천천히 올라가고 👉 오래 포만감이 가는 음식이에요.
🔹 당뇨에 좋은 음식 BEST 6 (실제로 도움 됐어요)
🥬 1. 채소류 (특히 초록색 채소)
브로콜리, 시금치, 상추 같은 채소는요.
혈당을 거의 올리지 않아요.
식이섬유가 많아서
밥 먹기 전에 먼저 먹으면 혈당 급상승을 막아줘요.
저는 밥 먹기 전에 샐러드부터 먹는 습관을 들였는데요.
이것만으로도 식후 혈당이 확실히 안정됐어요.
🐟 2. 생선과 단백질 음식
고등어, 연어, 계란, 두부 같은 단백질 음식은요.
혈당을 거의 자극하지 않아요.
특히 생선은 지방이 몸에 좋은 지방이라
당뇨 관리에 정말 도움 돼요.
👉 튀김 말고 👉 구이나 찜으로 드세요.
🌰 3. 견과류 (하루 한 줌)
아몬드, 호두 같은 견과류는요.
혈당을 천천히 올려줘요.
다만 많이 먹으면 칼로리가 높아요.
👉 하루 한 줌 👉 간식으로만
이게 핵심이에요.
🍚 4. 잡곡밥 (흰쌀은 줄이고요)
흰쌀밥 대신
현미, 귀리, 보리 섞은 잡곡밥이 좋아요.
이유는 간단해요.
소화가 천천히 되거든요.
처음엔 맛이 어색했는데요.
3일만 지나면 오히려 흰밥이 너무 달게 느껴져요.
🍓 5. 당 낮은 과일
과일은 무조건 안 된다?
이건 오해예요.
블루베리, 딸기, 자몽처럼
당이 낮은 과일은 소량 괜찮아요.
👉 한 번에 한 주먹 이하 👉 식후 바로 말고 간식으로
이렇게 드세요.
🔹 당뇨에 나쁜 음식 TOP 5 (이건 정말 피하세요)
❌ 1. 흰쌀밥, 빵, 면
먹자마자 혈당이 치솟아요.
특히 아침에 빵 하나,
점심에 국수 한 그릇은
혈당 롤러코스터의 시작이에요.
❌ 2. 달달한 음료
커피에 들어간 시럽,
과일주스,
탄산음료는요.
"마시는 설탕"이에요.
저도 이거 끊는 게 제일 힘들었는데요.
대신 아메리카노나 물로 바꾸니까
혈당 수치가 확 내려갔어요.
❌ 3. 과자, 케이크, 아이스크림
당 + 지방 조합은
당뇨에 최악이에요.
가끔 한 입도 안 된다기보단요.
👉 아예 집에 안 두는 게 답이에요.
❌ 4. 튀김류
튀김은 혈당도 올리고
체중도 늘려요.
기름에 튀긴 음식은
혈관에도 부담이 크답니다.
❌ 5. 술 (특히 소주, 맥주)
술은 괜찮다고 착각하기 쉬운데요.
혈당 조절을 완전히 망가뜨려요.
특히 안주까지 같이 먹으면
다음 날 수치가 확 튀어요.
🔹 당뇨 식단, 이렇게만 해도 달라져요 (실전 팁)
✔ 밥 양 줄이고 채소 먼저 먹기
✔ 단백질은 매 끼니 꼭 넣기
✔ 음료는 무조건 물
✔ 배고플 때 견과류 소량
이 네 가지만 지켜도
체감이 정말 달라요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 당뇨인데 과일 정말 먹어도 되나요?
네, 종류와 양만 지키면 괜찮아요.
당 낮은 과일을 소량 드세요.
Q2. 고구마는 당뇨에 안 좋나요?
양 조절하면 괜찮아요.
튀긴 고구마 말고
찐 고구마 반 개 정도가 좋아요.
Q3. 당뇨에 좋은 음식만 먹으면 약 안 먹어도 되나요?
아니에요.
식단은 관리의 기본이고,
약은 의사 판단에 따라 꼭 필요할 수 있어요.
Q4. 외식할 땐 어떻게 해야 하나요?
밥 반 공기,
국물은 적게,
단백질 위주로 드세요.